ABC Zdrowia

Dzienny poziom zapotrzebowania
na Energię dla różnych grup ludności

Zasady zdrowego żywienia

1. Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, bez "podjadania" między posiłkami.
2. Pij płyny przed posiłkiem albo 2 godziny po posiłku.
3. Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.
4. Spożywaj produkty z niskim indeksem glikemicznym.
5. Unikaj nadmiernej ilości cholesterolu.
6. Spożywaj produkty nieprzetworzone zawierające naturalne witaminy, sole mineralne, błonnik, Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe.
7. Zachowuj równowagę kwasowo - zasadową organizmu.
8. Ograniczaj spożywanie żywności z dodatkami sztucznych barwników, konserwantów i innych syntetycznych dodatków.
9. Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed nocnym spoczynkiem.
10. Unikaj roślin zbieranych poza okresem wegetacyjnym (nowalijek).
11. Zachowaj umiar w spożywaniu zarówno masła jak i margaryny.
12. Spożywaj minimum 1,5 litra wody dziennie.
13. Staraj się ograniczać ilość spożywanej kawy i zwykłej herbaty.
14. Staraj się ograniczać ilość spożywanej białej mąki.
15. Staraj się ograniczać ilość spożywanego cukru i aspartamu.
16. Staraj się ograniczać ilość spożywanego homogenizowanego i pasteryzowanego mleka krowiego.
17. Staraj się ograniczać ilość spożywanej soli i glutaminianu sodu.

Dbając o zasady zdrowego odżywiania nie zapominajmy również o innym źródle zdrowia - ruchu, natomiast ruch na świeżym powietrzu jest źródłem dobrej kondycji i zdrowego serca. Sporty najbardziej "przyjazne" dla naszego organizmu to: pływanie, wioślarstwo i bieganie.